【初学者】力量训练指南—【心态篇】

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对不起，我来晚了

我一直在力挺力量训练啊， 这么久了，后台也很多人问我，力量训练是什么？不知道怎么做怎么办啊？公众号今年6月份开通以来到现在，自己的重心一直在减肥的最下面的两层上，情绪和饮食，最上面一层，运动相关的写得真的很少啊，看过我这篇文章的人应该都清楚我的理念，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

推荐这么多次的力量训练，我要是再不写点力量训练的干货，我自己都觉得对不起大家，之前写了很多有关情绪的，关爱自己内心的文章，还有很多如何吃，如何改变习惯的文章。

虽然写得文采不怎么样，但是都是用心写的，我诚惶诚恐，真没想到获得了这么多人的关注和支持，在此我对各位的支持表示衷心的感谢，同时，也是大家这些源源不断的支持和鼓励，让我有更大的信心坚持下去，我觉得，只要有人认可，就会有一定的效果。

训练和饮食是一样一样的，心态很重要

有关锻炼，其实我内心挺纠结的，我一直觉得社会是多元的，有人是运动狂热份子，但是那些一直没有瘦下来的，往往天生就不爱运动，我要逼他们靠运动去减肥，他们真的非常痛苦啊，。

一般情况下他们坚持不了，更坏的情况是，他们可能会非常容易启动心理的奖励机制，会吃得更多，所以说，有很多不爱运动的人，你强迫他运动，反而会更加胖。

所以我一直在强调，不要为了减肥而运动，要为了健康，为了减肥而运动真的有时候会让你非常失望，更何况，运动对于减肥的作用，其实一直以来也都是饱受质疑的，所以，我建议大家，在做任何运动之前，心态摆正了，你就没有那么多纠结了，不会有那么多期待了。

不要一开始运动，就去看称，如果数字不变化，你就没有信心了，就开始纠结要不要继续，不要把你的信心建立在体重上，你的信心应该来源于自己的内心，你要学会去体会自己内心的变化，身体的变化，心态的变化，是这些内心的东西才会给你源源不断的信心，让你坚持运动。

【爱上运动】比【减肥】重要得多

虽然我一直在鼓吹说力量训练的效果有多好，甩有氧运动（跑步等）多少条街，一直在鼓励大家尝试力量训练，但是我还是不能确定每个人都能像我一样爱上力量训练。

如果你尝试过力量训练，你觉得你一直都不享受，一直都在煎熬，请和我分享你的感觉，你是如何做的，我希望我能帮助你，如果你真的做不到，我建议暂时先不要做了，你可能需要慢慢来，一点一点去适应这个运动，一开始千万不要强求自己。

愿意改变的人都是智者，勇者

如果以前有过其他运动爱好，经验，但是你真的从来没有尝试过力量，现在想改变思路，尝试力量训练，那么我恭喜你，你不会后悔自己做出这个选择的。

我也给你点个zan，对于很多女生来说，这需要很大的勇气，就像要一个男生去学瑜伽一样，我不知道有多少男生会喜欢这样的运动，我可能现在暂时不会去尝试，虽然我知道瑜伽特别好，但是我也迈不出这一步。

不过，有一点是肯定的，只有你尝试了，才知道对自己是否有效果，如果你一不留神喜欢上了力量训练，这个改变可能会影响你的一生。

无法开始只是因为不了解

从来没有做过力量训练的人，一开始最大的疑问就是不知道从哪里开始，俯卧撑，引体向上，一个都做不了，举铁，那个东西看着都害怕，哑铃，一个柔女子拿着那个东西画面违和感好强啊，深蹲还可以，但是总是感觉有点傻傻的。

这一切看起来都和我不搭，违和感好强啊，我的内心无法接受这些画面，这些感觉呢，力量训练真心没有跑步那种自然，随性的感觉啊，等等。

如果你有这些疑问，非常正常，任何人对于尝试一个新东西的时候，内心总是排斥的，因为你不熟悉，我们对于不熟悉的事物一般就是两种心理，要不是盲目崇拜，要不就是盲目恐惧，对于力量训练，你可能这两种心理都有一点。

标准的俯卧撑，引体向上等动作，别说女生，很多男生一个都做不了，但是你可以从不标准的开始做起，慢慢去训练自己的肌肉核心力量，很快你就会适应这种强度，你会发现自己每一天都在进步，真的，这种进步可能会吓到你。

你慢慢的会感觉自己做得越来越轻松，等你发现这个动作简直轻松愉快时，你可以适当去增加一下难度，慢慢的一点点的增加动作难度，增加负重。

所以说这是一个非常简单的心理过程，我从不理解到了解，需要从最简单的开始，然后自己去体会自己的感受，变化，才能培养自己对这个事物的感觉，我们工作中，学习任何新的东西，都是一样的，一开始的陌生，到熟悉，都是这样的过程。

先战胜内心的恐惧，因为恐惧会产生两种心理，要么战斗，要么逃跑，面对力量训练的恐惧，一般人选择了逃跑，因为你觉得没有必要和他战斗。

好了，如果你没有尝试过，我希望您能放心所有的心理包袱，其实真的没有你想象中的那么复杂，只要你做出了决定，一切都是水到渠成的事情。

我会和大家一起开始这段旅程

好消息是，从今以后，我会和和大家一起，从最简单的力量训练开始，教会大家一点一点的去练习，去爱上这个运动，真的，只要你认真去做，你的减肥速度真的会变得非常快，你肚子上的肉会迅速减下来，你的皮肤也会变得很紧致，你的屁屁会越来越紧俏。

我鼓励大家去各个健身技术大V那里去学习各个动作的要领，但是最主要的是自己去用心感觉，如果你有任何问题，我也会尽力回答你们的。

说说做力量训练要注意的几个要点

有一点我必须先说明白，你的身体适不适合做力量训练，自己要学会判断，如果你判断不了，你要去问你的医生，有没有骨骼的问题，有没有血糖的问题等等，不要相信任何健身教练和我们这种二把刀健身爱好者，如果你不确定，一定要去问医生，切记。

决定力量训练之前，我们要知道自己做力量训练的目的是什么，减脂？增肌？我估计一般很多人都是为了减脂，知道自己的目的才会选择正确的训练重量，正确的训练方式，当然我们的大目标还是要有一个健康的体魄，保持健康的生活习惯。

训练前要热身，特别是冬天，一定要好好热身，不热身容易受伤，可以从一些不费力的动作做起，不太使劲，或者原地跑步慢慢热身，总是一开始不要有太高的强度，然后再慢慢增加强度。还有训练后要拉伸，以后会专门写一篇热身和拉伸的文章。

要循序渐进，一定要一步一步来，一开始不要去挑战任何身体极限，力量训练绝对是一个循序渐进的过程，只有这样才能进步更快，在增加负重或者哑铃重量之前，尽量保证之前的重量可以非常轻松完成了，而且也一点点加，不能一次加太多重量，要学会去了解自己的身体，不要每一次都训练得精疲力尽，合适的运动是每一次训练完感觉还有点力气做一组，但是你却选择不做了。

质量真的比数量重要，只看数量，不看质量，这是所有初学者最爱犯的一个毛病，从数量上感觉每天都进步，但是质量却越来越差，记住，我们没有和任何人竞赛，我只需在乎自己内心的感觉，今天比昨天轻松，愉快，更享受这个运动，这就是很大的进步。

一定要用心去体会，做任何运动都要用心，做任何事情都要用心，不要一边听新闻，一边做，不要一边看电视剧一边做，做运动就好好做，和自己的内心，身体保持沟通，不要去考虑别人的看法，所有注意力都在自己的身体上，只有这样，你才能体会到自己的身体的感觉，变化，内心的变化，你才会慢慢爱上这项运动。

一开始不建议去健身房，非常严肃的建议大家，没有健身的习惯，不要去健身房，你要先爱上它，喜欢上这项运动，再考虑健身房的事情，当然啦 ，壕随意哦。

需要购买简单装备，不去健身房的话，自己要是要购入一些简单的装备的，从最必要的开始依次为，瑜伽垫，哑铃，弹力带，俯卧撑支架，引体向上杠，壶铃，其他还有更多的豪华版组合器械，壕随意哦，会专门写一期装备购买清单。

写着写着就有这么多了，我是想尽量写全面一点，但是肯定还有不全面的地方，在以后文章里慢慢补充吧。

完

谢谢大家

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